Фитнес блюдо-вкуснейшая рыбная солянка

Представляем вам рецепт полезного низкокалорийного блюда. Готовить этот суп мы будем из нескольких видов рыбы. Именно это и сделает суп особенным, более вкусным и ароматным.

Каперсы можно заменить квашеными огурчиками. Приготовленными по рецепту с сайта «Идеи рецептов» на зиму. По желанию можно добавить оливки или маслины.

Необходимые продукты

  • семга – 0,1 кг
  • семга горячего копчения – 0,1 кг
  • пангасиус – 0,1 кг
  • каперсы – 95 гр
  • лук порей — 25 гр
  • батат – 25 гр
  • лавровый лист – 1 шт
  • перец горошком – 1 шт
  • перец молотый – 1 ч.л
  • перец чили – 0,5 шт
  • кус-кус – 2,5 ст.л
  • чеснок – 1 зубчик
  • лимон – 0,5 шт
  • кинза
  • соль

Начинаем приготовление


  1. Варим бульон. В кастрюлю наливаем воду, кладем промытую семгу и пангасиус. Добавляем черный перец горошком и лавровый лист. Варим до готовности рыбы.
  2. Лук порей и батат очищаем и нарезаем соломкой. Чеснок чистим и измельчаем. На сковороду наливаем немного масла, выкладываем подготовленные овощи и слегка пассируем.
  3. Вытаскиваем рыбу из бульона, слегка остужаем ее и нарезаем. Семгу горячего копчения освобождаем от косточек и шкурки, нарезаем на кусочки.
  4. Процеживаем бульон, удаляем лавровый лист и перец.
  5. Выдавливаем в чашку сок лимона и смешиваем его с маринадом от огурцов или каперсов.
  6. Снова ставим бульон на огонь, нагреваем и выкладываем рыбу. Добавляем пассированные овощи и маринад. Солим и перчим блюдо. Добавляем кус-кус. Оставляем настаиваться 5 минут. Подаем с каперсами (кусочками огурцов), рубленым перцем чили, кусочками лимона и нарезанной кинзой. А еще к такому блюду отлично подойдет свежеиспеченный цельнозерновой хлеб с кабачком. Приготовить его можно по рецепту с сайта «Идеи рецептов».

Фитнес блюдо-вкуснейшая рыбная солянкаПриятного аппетита!

 

 

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Фитнес блюдо-вкуснейшая рыбная солянка
WordPress: 12.02MB | MySQL:91 | 0,358sec