Фитнес-ужин: запеканка из куриного филе с брюссельской капустой

Блюдо получается вкусное, сытное и малокалорийное. Такая запеканка идеально подойдет к обеду или ужину. Готовится быстро и просто. Для запеканки мы используем куриное филе, но при желании вы можете заменить его другим мясом.

Необходимые продукты

  • 500 грамм куриного филе
  • 300 грамм брюссельской капусты
  • 300 миллилитров молока
  • 30 грамм пшеничной муки
  • 50 грамм нежирного сыра
  • соль, перец

Начинаем приготовление

  1. В кастрюлю наливаем воду и доводим ее до кипения. Затем добавляем в нее соль и кладем куриное филе. Варим его 20 — 25 минут до готовности. Готовое филе перекладываем на тарелку и оставляем остывать. А потом нарезаем небольшими кусочками.
  2. В другой кастрюле нагреваем воду и кладем капусту. Также подсаливаем ее и варим 12-15 минут, а затем вынимаем и оставляем остывать.
  3. Берем небольшую кастрюлю, наливаем в нее молоко и добавляем муку. Хорошо перемешиваем. Ставим кастрюлю на плиту и на медленном огне, постоянно помешивая, варим соус 1-2 минуты.
  4. Сыр натираем на крупной терке.
  5. Берем форму для выпечки, кладем в нее филе и капусту. Хорошо перемешиваем, солим и перчим по вкусу.
  6. Подготовленные продукты заливаем соусом и присыпаем тертым сыром.
  7. Разогреваем духовку до 180 градусов и ставим выпекаться запеканку на 20 минут. Готовую запеканку подаем к столу.

Попробуйте также картофельную запеканку с рыбкой. Приготовить ее можно по рецепту с нашего сайта.

Фитнес-ужин: запеканка из куриного филе с брюссельской капустойПриятного аппетита!

 

 

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:


Фитнес-ужин: запеканка из куриного филе с брюссельской капустой
WordPress: 10.85MB | MySQL:87 | 0,369sec