Три рецепта для тех, кто наращивает мышечную массу

Чтобы нарастить мышечную массу не обязательно литрами пить протеин. Достаточно правильно питаться. Такой рацион намного вкуснее искусственных добавок, да и на порядок дешевле.

Печеночные оладьи

Необходимые продукты

1. 500 грамм говяжьей печени

2. 1 луковица

3. 1 морковь

4. 2 куриных яйца

5. 2 столовые ложки манной крупы

6. 2 столовые ложки растительного масла

7. соль, перец по вкусу

8. молоко

Начинаем приготовление

1. Печень кладем в миску и заливаем молоко. Оставляем в таком виде на 30 минут, чтобы избавиться от лишней горечи.

2. Лук очищаем и нарезаем мелкими кусочками.

3. Очищенную морковь натираем на крупной терке.

4. Говяжью печенье нарезаем небольшими кубиками.

5. В сковороду наливаем немного растительного масла, кладем лук с морковью. Обжариваем на среднем огне до мягкости в течение 5-7 минут.

6. В миску кладем печень, овощи, манку и вбиваем куриные яйца. Добавляем соль и перец по вкусу. Получившуюся массу хорошо перемешиваем.

7. В сковороду наливаем растительное масло и нагреваем. Ложкой выкладываем печеночную массу и жарим по 2 минуты с каждой стороны. Готовые оладьи подаем к столу.

Три рецепта для тех, кто наращивает мышечную массу

Курица со стручковой фасолью

Необходимые продукты

1. 300 грамм куриного филе

2. 200 грамм замороженной стручковой фасоли

3. оливковое масло

4. зелень

5. соль, перец по вкусу

Начинаем приготовление

1. Куриное филе промываем и нарезаем кубиком. Измельчаем зелень. При необходимости разрезаем на 2-3 части стручковую фасоль.

2. В сковороду наливаем оливковое масло и кладем мясо. Обжариваем его до тех пор, пока оно не станет белого цвета. Затем добавляем фасоль, соль и перец по вкусу. Сковороду накрываем крышкой и тушим мясо с фасолью на среднем огне 5-7 минут.

3. Затем крышку снимаем и жарим блюдо до полного испарения жидкости. Готовое блюдо присыпаем зеленью и подаем к столу.

Три рецепта для тех, кто наращивает мышечную массу

 

 

Салат из тунца с фасолью

Необходимые продукты

1. 80 грамм консервированной фасоли

2. 140 грамм тунца

3. 50 грамм маслин

4. 100 грамм свежих огурцов

5. 80 грамм помидоров

6. 2 куриных яйца

7. оливковое масло

8. базилик

9. соль, перец по вкусу

Начинаем приготовление

1. Яйца отвариваем вкрутую, а потом остужаем и очищаем от скорлупы. А затем нарезаем соломкой.

2. Разминаем вилкой тунец. Маслины нарезаем кружочками. Промываем под проточной водой консервированную фасоль.

3. Огурцы и помидоры нарезаем соломкой.

4. Все подготовленные продукты перекладываем в миску. Добавляем соль, перец и измельченный базилик. Заправляем салат оливковым маслом, перемешиваем и подаем к столу.

Три рецепта для тех, кто наращивает мышечную массу

Приятного аппетита!



Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: