Отличный вариант полезного диетического ужина, запеченного в духовке!
Рыба остается сочной, а свежесть омлету придают овощи и травы. Хек – очень полезная рыбка. Его мясо нежирное, а значит, и блюда с таким ингредиентом можно смело считать диетическими. Однако нужно приготовить хек так, чтобы мясо рыбы не стало сухим, а получилось сочным. К тому же нам необходимо вкусное и полезное блюдо, а значит, никакой жарки мы не можем позволить. Так вот если приготовить хека в омлете в духовке, получится как раз то, что нужно! Кстати, вовсе не обязательно брать хека, подойдет любая другая рыбка.
Я беру филе хека: оно без костей, и всё, что необходимо сделать, это промыть рыбу и отрезать «хвостики». Также незаменимыми ингредиентами моего блюда являются морковь и лук, именно овощи сделают блюдо более сочным и свежим. В качестве пряностей я использую сушеные травы: базилик, тимьян, петрушку. Отличным вариантом для хека в омлете станет специальная приправа для рыбы. Кроме того, я люблю добавлять свежую зелень, которая только улучшит блюдо. Решение посыпать рыбу в омлете сыром я приняла уже во время приготовления. Думаю, никто не откажется от золотистого, тягучего сыра на готовом блюде!
Ингредиенты
- Филе хека — 300 г
- Лук — 1 шт.
- Морковь — 2 шт.
- Яйца — 6 шт.
- Молоко — 1 стакан
- Соль — по вкусу
- Пряности (тимьян, базилик, петрушка) — по вкусу
- Свежая зелень — по вкусу
- Растительное масло — 4 ст.л.
- Сыр — по вкусу
Рыба в омлете в духовке: как приготовить на ужин
- Чистим и мелко нарезаем лук.
- Морковь также чистим и натираем на мелкой терке. Крупно нарезанная морковь будет дольше тушиться.
- Выкладываем овощи на разогретую с двумя столовыми ложками масла сковороду и тушим 10-15 минут под закрытой крышкой. Чтобы получить строго диетическое блюдо, следует использовать сырые овощи для омлета и пропустить этап тушения.
- Филе хека промываем, отрезаем хвосты и нарезаем небольшими ломтиками. Так кусочки рыбы равномерно распределятся по форме, чего не будет, если не разрезать, а закладывать филе целиком.
- Солим рыбу, добавляем пряности по вкусу и еще 2 столовые ложки масла. Тщательно перемешиваем прямо руками, чтобы каждому кусочку досталась своя доля маринада.
- Тем временем овощи потушились и немного поджарились. Снимаем их с огня и оставляем остывать.
- В миске соединяем яйца и молоко, солим по вкусу, не забываем, что рыбу мы тоже посолили.
- Венчиком взбиваем 2 минуты до однородного состояния.
- К яйцам и молоку добавляем тушеные овощи и рыбу.
- Следом идет свежая зелень: укроп и шпинат. Подойдут любые другие травы.
- Все хорошо перемешиваем и выкладываем в форму для выпекания. Я использую сковороду, в которой тушила овощи, так как она подходит и для духовки. Хорошим вариантом станут металлические толстодонные формы или же стеклянные. Ставим рыбу в омлете в духовку, разогретую до 180 градусов, на 30 минут.
- В это время натираем на мелкой терке сыр.
- Спустя полчаса посыпаем рыбу в омлете сыром и ставим в духовку еще минут на 10.
Готовое блюдо разрезаем на порционные куски и подаем к столу в горячем виде. Украшаем свежей зеленью. Рыба в омлете в духовке получилась действительно очень сочной и вкусной! Это стало приятной неожиданностью для меня. Обязательно приготовьте и вы такое блюдо! Кстати, подавать готовое блюдо можно также со сметаной или различными соусами!
Приятного аппетита!
